편집)2019-05-22 로그인 | 회원가입 | 회사소개 | 독자(후원)가입 | 윤리(편집규약)강령 | 기사제보 | 명예기자신청
 
교육뉴스
전국교육
경북교육
지역교육
직속기관
학교뉴스
교육가족
사설기관
기획취재
일반뉴스
문화/예술
정치/경제
스포츠
지역뉴스
경상북도
경산시
경주시
고령군
구미시
군위군
김천시
문경시
봉화군
상주시
성주군
안동시
영덕군
영양군
영주시
영천시
예천군
울릉군
울진군
의성군
청도군
청송군
칠곡군
포항시
오피니언
사설칼럼
지식정보
건강과생활
한권의 책
기자수첩
인사이드
화제의 인물
학교탐방
관광/여행
2015-09-30 오후 7:32:42 입력 뉴스 > 건강과생활

관절건강, 균형 잡힌 식사와 체중조절
[건강상식] 한국건강관리협회 대구시지부



fiogf49gjkf0d
fiogf49gjkf0d

 

과체중의 경우 체중을 지탱하는 관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 체중을 조절하여
, 관절염의 발생위험을 줄이는 것이 중요하다. 하지만 무조건적인 체중 감소는 영양결핍을 초래하여 오히려 뼈와 관절에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 이에 전문가들은 과체중을 막으면서도 뼈와 관절에 적절한 영양공급이 이뤄지도록 하는 균형잡힌 식사를 권하고 있다.

 

칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하자

 

건강을 관리하는 대부분의 사람들은 균형 잡힌 식사야말로 건강 유지에 가장 중요한요소라고 말한다. 대표적인 예로 칼슘과 비타민 D가 부족한 식사를 하게 되면 골다공증이 생길 위험이 있다.

 

골다공증이란 뼈가 약해져서 부서지기 쉬운 상태의 질병으로 관절염의 뼈 변형을 빠르게 진행시키고 통증을 심하게 만든다. 따라서 생선회, 멸치, 우유와 같은 음식을 충분히 섭취하고 햇빛에 노출을 많이 시켜 칼슘과 비타민 D를보충해야 골다공증과 관절염의 악화를 막을 수 있다.

 

술과 짠 음식은 피하는 것이 좋다

 

독한 술은 뼈를 약하게 하고, 체중을 불리기 때문에 피하는 것이 좋다. 또 술은 일부 관절염 치료제와 함께 복용하면 간에 손상을 줄 수도 있으며, 위장장애를 심하게 일으킬 수도 있다.

 

소금기가 많은 짠 음식은 일회용 음식에 많이 포함되어 있는데, 이런 음식은 체내에서, 수분을 빨아들여 결국 관절염 환자들의 관절을 붓게 하고 활동성을 제한시키므로 너무 짠 음식은 가급적 피하는 것이 좋다.

 

면역력을 높이는 식품을 챙겨먹자

 

류마티스 관절염은 면역기전의 이상으로 발생한다. 면역력의 강약과 식생활은 매우 밀접한 관계를 가지고 있다. 각종 비타민과 미네랄의 결핍은 면역력을 현저히 떨어뜨린다.

 

영양부족은 물론이고 영양과다 역시 면역력을 떨어뜨린다. 면역력을 높이는 식품으로는 참깨, 버섯류, 허브류, 해조류, 녹황색 채소류 등이 있다. 이와 같은 식품은 항산화력을 지니고 있어 몸에 생기는 나쁜 독을 없애주는 좋은 작용을 한다.

 

생선에는 EPA라는 지방산이 포함되어 있는데, 이것은 뇌의 활동을 활발하게 해주는 작용을 하므로 특히 성장기 어린이나 기억력이 점점 나빠지는 중장년층, 치매의 우려가 있는 노인들에게 좋다.

 

만약 생선을 좋아하지 않는다면 생선 대신 유사한 영양분이 들어있는 김을 먹는 것도 좋은 방법이다. 김은 바다의 산삼이라고 불릴 정도로 영양소가 풍부하다. 김을 먹으면 감기나 결핵과 같은 바이러스성 세균 감염을 막을 수 있고 류마티즘이나 고혈압에도 아주 좋다.

 

체중 조절에 힘쓰자

 

과도한 체중은 관절에 부담을 주어 무릎관절과 고관절에 골관절염을 일으킬 가능성이 있기 때문에 체중 조절에도 힘써야 한다. 중년과 노년층 여성의 경우 대략 5kg정도 또는 그 이상의 체중을 뺄 경우 골관절염의 발병률을 50%나 줄였다는 보고가 있다.

 

관절염이 심한 환자는 피로와 통증으로 인해 식욕이 떨어질 수 있으나, 그럴 때일수록 더욱더 규칙적인 식사를 통해 관절염을 극복하는 것이 중요하다.

 

건강을 위해 알아두어야 할 것

 

1. 여러 종류의 음식을 골고루 먹는다.

2. 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취한다.

3. 야채, 과일을 많이 먹는다.

4. 적절한 체중을 유지한다.

5. 지방과 콜레스테롤을 적당히 먹는다.

6. 설탕과 소금을 적게 사용한다.

7. 담배를 끊고 술을 줄인다.

8. 물은 하루에 6~8잔을 마신다.

9. 양질의 단백질을 적절히 섭취한다.

10. 카페인(커피, 홍차)의 섭취를 제한한다.

 

국민건강보험공단 건강검진, 암 검진 실시

 

한국건강관리협회대구지부 건강검진센터는 국민건강보험공단에서 실시하는 일반 건강검진(혈압, 당뇨, 빈혈검사, 간기능, 신장기능, 이상지질혈증, 흉부X-선촬영 등 21개 항목), 구강검진, 암 검진(위암, 유방암, 대장암, 자궁경부암, 간암), 초음파검사, 각종 질환 관련 검진부터 종합검진, PET-CT, MRI, MRA 등의 검진을 실시하며, 열린 건강생활실천상담실 프로그램을 운영하여 올바른 식생활습관에도 도움을 주고 있다.

 

오전 730분부터 조기검진을 실시하고 있어, 사전 예약 후 협회를 방문하면 국민건강보험공단검진, 종합검진 등을 편리하게 받을 수 있다. 또한 평일 검진을 받기 어려운 분들을 위하여 휴일 검진도 실시하고 있다.

 

<검진문의>

대구지부 (053)757-0500 / http://daegu.kahp.or.kr

 

<휴일검진 안내>

109(한글날) / 1018(셋째주 일요일)

 

 

 

 

 

경북e교육신문(koj4000@hanmail.net)

       

  의견보기
등록된 의견이 없습니다
  의견쓰기
작 성 자 비밀번호
스팸방지  ※ 빨간 상자 안에 있는 문자(영문 대소문자 구분)를 입력하세요!
의견쓰기
내용은 200자 이내로 적어야합니다.
기사와 무관한 글은 임의로 삭제 될 수 있습니다.
 

안계중 총동창회, 전문직업..

할매할배Day~ 사랑합니Day~

환상의 짝꿍 ‘꿈찾기 캠프..

「환상의 짝꿍」 꿈 찾기 ..

경상북도 청소년과학탐구..

다양성을 인정하는 인권감..

2019 학교폭력대책자치위원..

대구시&경북도 관광이미지..

국립등대박물관에서 바다를..

장애가 되지 않는 행복한 사회

고령교육가족 한마음 체육대회 개최
보이지 않는 폭력, 나쁜 말은 이제 그만!!
호명초, 2019 찾아가는 인구교육
안계초, 대구교대 3학년 농어촌 교육 실습 실시
경북교육청, 2020.3월 개교 (가칭)구미강동고 교명 공모
영주선비도서관,‘나무에 얽힌 선비이야기’특강 대성황
‘우리(Wee]가치! 의미있는 학교!’
내 고장 내가 지키는 ‘의성소방서 이웃사촌진화대’는..
상주공업고등학교, 전문직업인 초청특강 개최
수초, 텃밭 가꾸기로 생명존중교육 실시
경북교육청 사립학교 교원 신규채용 공정성 강화
금성중, 경남 다도해 국토순례 체험활동
세상에 필요 없는 사람은 없어
두근두근 교육현장 미리보기!
삶의 힘이 자라는 늘푸른 청송교육
영주교육지원청, 2019 영주창의융합축전 개최
성주교육지원청 육상 꿈나무 발굴 큰 잔치
학부모와 함께 아이들의 꿈을 그려가다
의성공고, 취업마인드 함양 캠프 실시
청렴공동체와 함께하는
안계고, 학부모 초청 공개수업
경안중, ‘안동 낙동강 힐링로드’행사 참여
안동교육지원청Wee센터 평생학습·복지 어울림마당
울릉고, 미국 교육 및 입시제도 설명회 개최
난치병 학생 돕기 행사 실시
완벽한 국가비상대비태세 확립을 위한
별빛중, 중국 정주96중학교 방문
찾아가는 성주Wee센터 『5월 희망학교의 날』 체험 부..
영주여자중학교 교육복지우선지원사업
화랑교육원「2019 가족사랑 캠프」열어
문경교육지원청, 학교 흡연예방 및 금연실천 캠페인 실시
점촌중학교 학생, 학부모, 교사 새재걷기 캠페인
어제는 꿈! 오늘은 실천! 내일은 성공!
울릉교육지원청, 학교급식관계자 및 교무행정사 현장체..
성주, 고령교육지원청 연합 바르게 걷기 교원 현장연수..
포항고, 드론(코딩-촬영-콘텐츠) 프로그램 운영
독도는 의연(毅然) 하였다!
국화차 엘리자베스2세 여왕방문 20주년 기념행사의 백..
의성교육지원청, 보안업무 교육 실시
경북도민체전을 통해 경북의 미래를 담아야 한다

방문자수
  전체: 72,153,758
  오늘: 36,589
경북교육신문 | 경상북도 의성군 다인면 삼분2길 224 | 전화 0707-123-3515 (054)861-0233 | 전화&팩스 (054)861-3623
회사소개 | 독자(후원)가입 | 사업영역 | 윤리(편집규약)강령 | 개인정보보호정책
인터넷신문 등록일 2012.9.14 | 등록번호 경북 아00231호 | 발행인:권오종 / 편집인:박후남 | 청소년보호책임자 권대근
Copyright by gbedu.co.kr All rights reserved. E-mail:abcseoul@naver.com